摘要:现在很多办公族长期久坐导致有小肚腩,那么小肚腩要怎么减掉呢?减肥的方法有哪些呢?生活中有哪些食物可以减肥呢?下面就来了解一下。

  瘦肚子的方法

  1、清晨空腹吃苹果

  假如你在平时有便秘的情况,那么是很容易长出大肚子的。吃进去的东西无法排出,堆积在体内,不仅看起来肚子大,而且皮肤也会很差,十分的暗黄。在早晨的时候空腹吃一个苹果,可以让你的排便变得很通畅,从而达到减肚子的效果。

每天一杯蜂蜜水 让小肚腩远离你

  2、早餐喝黑咖啡

  黑咖啡就是纯咖啡,不添加任何的奶和糖等配料,虽然喝起来有点苦,但是对于减肥的效果很不错。咖啡中含有咖啡因,可以刺激我们的神经,使得肠胃蠕动的速度变快,帮助排便。而且黑咖啡的热量是非常低的,和白开水差不多,可以放心喝。

  3、加快走路速度

  想要肚子变瘦,走路也是一个好的方法。建议你可以在平时的生活中,给自己多找一些走路的机会。比如说需要去的楼层不是太高的时候,不要使用电梯,改为走楼梯。如果是坐公交车上下班的,提前一站下车,走一站路,坚持就会看到肚子变小。

  4、多喝蜂蜜水

  如果你是属于便秘性的小肚腩呢就应该多喝水,每天早上起来喝一杯蜂蜜水来促进排便,蜂蜜中含有大量的果糖,它具有润肠通便的功效,只有把便秘治疗好了,小肚腩就会离你而去。

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  吃什么减肥

  1、番茄

  番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。

  2、香蕉

  香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

  3、葡萄柚

  葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得低,如果你大量吃,对健康也不是太好。

  4、柠檬醋

  一种柠檬醋,可以减肥养颜美容,而且好还是连皮榨汁营养。柠檬耐久易保存,含丰富的维他命C,能防止牙龈肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的机率,并有部份美白的效果,柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果,这样看来,柠檬醋的确是能养颜美容,也是种健康食品,饭後小喝一杯让自己更具元气,也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太多会伤胃,要尝试不可不小心。

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  过度减肥的危害

  1、记忆力逐渐衰退

  过度消瘦会影响人体内正常的脂肪摄入导致存储量不足,机体营养匮乏,久而久之使得脑细胞受损,直接影响记忆力。

  2、骨质疏松

  过瘦的人体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常骨密度,骨质疏松甚至会发生骨折。

  3、胃下垂

  长期节食而不吃饭的人容易患有胃病,比如胃下垂。下垂明显者有上腹不适、饱胀,且饭后明显,伴恶心、嗳气、厌食、便秘等,有时腹部有深部隐痛感。严重甚至会导致站立性晕厥、低血压、心悸等症状。

  4、胆结石

  过度消瘦的人热量摄入不足,沉淀在身体组织中的脂肪就会加速消耗,胆固醇随之移动,胆汁含量增加变得粘稠,当胆汁析出结晶并沉淀下来就会形成结石,严重的话甚至需要动手术。

  5、贫血

  由于吃得少,人体的基础代谢率就会直线降低,摄入营养不均衡,一些造血的物质比如铁、叶酸、维生素B12等就更加摄入不足。没有食物进入胃里,肠胃运动变得缓慢,胃酸分泌减少,也影响了营养物质吸收,从而导致贫血。

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