摘要:孕妇是一类特殊的群体,因为身上怀有宝宝,所以更应该注意缓解压力,下面我们看看6个有助孕妇缓解压力的小窍门吧!

应对孕期压力的6个小窍门

  当你的身体里孕育着新的生命时,感到压力是很自然的。对于孕妇们来说,这种压力对身体、精神和情绪健康都会产生影响。

  不过当你感受到的压力非常巨大——由单独的压力事件引起或是长期处于紧张状态时,也会给胎儿带来问题。

  根据最近由美国心理学协会公布的“美国压力现状”报告,在美国成年人中,诱发压力的常见原因包括金钱、工作、经济现状、家庭责任和个人健康等。

  而上述的每一个因素无疑都可能受到怀孕这一事件的影响,这一事件本身就足以造成人体激素的巨大变化。

  据美国康涅狄格洲生殖医学协会的Spencer Richlin博士介绍,女性在怀孕期间感受到压力是很常见的现象,不过如果只是压力本身一般不会对母亲或婴儿带来严重后果。

  怀孕女性受到压力引起的急性效应与一般人相同,包括睡眠困难、潜在的饮食行为改变以及与身边的人相处情况恶化等。不过女性由于孕育着婴儿,高质量睡眠、合理饮食以及周围人的支持对于她们来说一直都是不可或缺的。

  总的来说,与并未处于怀孕状态的成年人相似,如果怀孕带来的压力能够以健康的方式进行处理,其具有的效果就不至于那么严重。但有时严重情况确实会发生。

  怀孕期间压力可能产生的效果

  压力能够影响心脏病发生风险并带来心理上的痛苦。对于怀孕女性以及她们腹中的胎儿来说,这些都是特有的风险。

  研究人员发现经历持续压力的孕妇生下的婴儿体重较低。有一项研究发现长期处于压力状态的孕妇产下体重极低婴儿(低于1.59公斤)的风险是一般孕妇的1.5倍之多。压力给胎儿带来的风险还包括早产,严重时还会引起流产。

  不过如果只是无果地担忧压力带来的风险反而可能让情况更糟糕。

  减少孕期压力的方法

  在怀孕过程中感受到压力是正常的,应对的方法也相对简单。

  1.弄清压力源

  据Richlin博士介绍,我们应当首先找出产生压力的原因,以便针对不同情况制定方案并帮助孕妇减轻压力。通过找出孕妇感到紧张的方向,你就能够着手避免这些带来紧张的因素,或是将它们的影响降到最低。

  2.进行定期锻炼

  保持一定的锻炼有助于在怀孕期间减轻压力,并帮助控制体重增长。

  Richlin表示,孕妇应该在怀孕期间继续自己喜爱的运动,特别是一些已经坚持了很多年的运动。不过他也提醒,不要轻易尝试新的锻炼项目或是一些可能造成身体的“收支”不平衡的项目。

  3.依靠周围的亲友

  怀孕时,周围的亲友一般会表现出想要照顾你的倾向,你应该放下心来依靠他们,并在有困扰的时候向他们诉说。

  有时Richlin也会建议一些病人和自己的父母进行夜间散步。他认为这是个一石二鸟的事情:不但可以进行中等强度的锻炼,也能够加强人际关系。Richlin也建议孕妇们可以在怀孕期间继续进行一些社交活动,和自己的朋友做一些有趣的事。

  4.诚实面对自己的财富资源

  对于许多准妈妈们来说,金钱方面的压力是令人喘不过气的。怀孕与生产带来的各种费用数目可观,再加上家里多了一张嘴要吃饭,这些情况必然会引起担忧。

  这时候你需要做的是诚实的面对自己的财务状况,要尽可能的把接下去的所有费用编入预算中。如果情况比较复杂,可以向专门的财务求助,帮助你根据自己的家庭具体收入做好迎接新生儿的准备。

  5.与医生面谈

  你的医生拥有能够帮助你管理压力的资源,他们可以使用包括分组治疗、孕妇定制健身计划或是配备专业辅导员等方法来帮助女性应对怀孕期间经历的各种问题。

  6.放松

  准妈妈们通常都会为即将到来的婴儿做各种准备,有时你也需要抛开这些种种,让自己放松。在这个阶段尝试一些适当的瑜伽或是冥想,甚至是给自己空出一段独处的时间都会有用。很快你就要开始围着孩子转的生活了,独处的时间弥足珍贵。(实习编译:陈鹭榕 审校:黄志伟)

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